Mennesker er forskjellige, og reagerer i en slik krise på ulike måter. Noen har tendens til å fortrenge følelsene sine og kaste seg inn i aktiviteter, overspising eller andre måter for å slippe å tenke og kjenne på det vonde. Men for å bearbeide og komme gjennom smerten er du nødt til å våge å ta den fram. 

Andre har tendens til å bli seg så overveldet av smerten at de ikke klarer å tenke på noe annet. Er du en slik person kan du ha godt av å forsøke å gi deg selv noen pauser med mer avstand til følelsene.

Noen av rådene nedenfor kan være mer nyttig for en type personlighet enn en annen. Plukk derfor ut det som kan være til hjelp for akkurat deg.

GI FØLELSENE UTLØP

Hvis du er en person som har tendens til å stenge ting inni deg, er det viktig at du forsøker å la smerten, sorgen og sinnet ditt få utløp. Gråt når du trenger det - enten du er alene eller sammen med andre. Gråt er bra for deg.  Alle følelser som dukker opp er helt normale, det være seg sjokk, vantro, raseri, kaos, tomhet, sorg, sjalusi, håp, depresjon, ønske om å ikke leve, avmakt, tristhet, sinne. Det tar tid å bearbeide følelsene. Gi deg selv tid.

Skriv dagbok, det kan være en viktig måte å få ut følelser og tanker spontant og usensurert, og å bearbeide disse videre. Mal og tegn smerten din, det spiller ingen rolle om du er flink til å bruke hendene. Løp en tur der du tramper hardt i bakken! Føler du behov for å skrike høyt, så gjør det, et sted der ingen kan høre det (f.eks. inni bilen din, eller still deg under en jernbanebru og skrik høyt idet toget passerer...)

Det å gjøre ting som får deg til å føle tapet av din kjære (selv om det gjør vondt) vil kunne framskynde den naturlige veien ut av kjærlighetssorgen. Dette gjelder især hvis du har tendens til å fortrenge følelsene dine. Oppsøk steder der du og din kjære hadde spesielle stunder. Les gamle brev fra din kjære. Lytt til musikk du og din kjære spilte sammen. Se en film som får deg til å gråte, gjerne kjærlighetsfilmer. Ikke vær redd for følelsene som kommer.

SNAKK MED ANDRE

Det er viktig å ha noen å snakke med. Bruk familien og vennene dine. Det kan særlig være nyttig å snakke med noen som selv har vært gjennom en kjærlighetssorg, og vet hvordan det er. Kanskje kan de dele med deg hva som hjalp dem i den vanskeligste tiden.

Fortell vennene dine, en for en, om bruddet. Hver gang du gjør dette vil det hjelpe deg til å føle deg bedre. Gjør vennene dine oppmerksomme på at du har behov for leve ut sorgen og at det kan ta litt tid. Dette for at de ikke skal føle at du stagnerer. Husk at vennene dine kanskje ikke har vært i gjennom det samme som deg. Gjør dine venner oppmerksomme på hva de kan gjøre for deg. Som oftest vet de ikke hva du har behov for.

Hvis du har få venner, så bruk krisetelefoner så som Kirkens SOS, eller snakk med en terapeut eller prest (jada, det går an å snakke med presten også om ting som ikke har med Gud å gjøre).

TA PAUSER

Prøv innimellom å ta deg pauser fra sorgen, hvis du kan. Du trenger å få hvile tankene dine av og til. Gjør noe du ikke har gjort før. Dra på en reise sammen med noen, lær deg en ny hobby, gå på utstilling....

Er du en person med tendens til å fordype deg for mye i smerten hele tiden, er det spesielt viktig at du er bevisst på å gi deg selv avbrekk.

DE TYNGSTE DAGENE

Når du har en av de tunge dagene: Prøv å gi deg selv en belønning istedet for å straffe deg selv.Prioriter deg selv. Ta vare på deg selv og skjem deg bort. Kvitt deg med forpliktelser som gjør ting vanskelig for deg.

På de tyngste dagene trenger du bare at noen er glad i deg. Kontakt en person som kan tilbringe tid med deg. Man trenger ikke alltid å snakke, bare være sammen med noen.

Når du ser forelskede par og synes synd på deg selv, skal du heller bli sint. Gi utrykk for sinnet og si til deg selv hva du egentlig fortjener. Si til deg selv at du er mer verdt enn det som har skjedd, og at du fortjener å oppleve kjærlighet.

DAGLIGE RUTINER

For en del mennesker kan det være vanskelig å holde fast i de daglige rutinene når man er i en livskrise som kjærlighetssorg. Noen mister apetitten, andre trøstespiser. Noen klarer ikke fungere fullt ut i jobben sin.

Forsøk å få i deg ihvertfall noe sunn mat hver dag, så som litt frukt. Gå en daglig tur ut, så du får beveget deg litt, om det så bare er et kvarters tid. Finn et vakkert sted du liker å gå til.

Noen velger å sykmelde seg i noen dager eller uker, men for mange hjelper det best å ha den daglige jobben å gå til. Det kommer nok litt an på hva arbeidet ditt består i. Rutinepregete oppgaver kan være nyttig for deg å fortsette med, for å få andre ting å tenke på. Uansett bør du ikke være lenge borte fra arbeidslivet. Be heller om en delvis sykemelding for en tid, hvis du føler din arbeidskapasitet er redusert pga det du går igjennom.

FÅ TAK I GODE FØLELSER

Sett deg ned og lukk øynene. Se inn i fremtiden og se for deg at sorgen er borte, du er lykkelig og klar for et nytt kjærlighetsforhold. Kjenn på de positive følelsene og si til deg selv : "Jeg er takknemlig for ........, jeg er glad for........., og jeg er trygg på ..........".  Prøv å forestill deg hvordan du ville ha følt deg hvis bruddet var helt riktig for deg.

Si til deg selv : "Dette kommer jeg igjennom". Prøve å kjenne at dette er en sannhet. Husk at andre mennesker har opplevet dette før deg. Smerten går gradvis over.

Prøv å tenk positivt over de tingene du fortsatt har. Dette kan f.eks være venner, familie, kjæledyr, hobbyer osv.

BREV OG ROLLESPILL

Skriv et brev til ekspartneren din der du øser ut alle følelsene dine. Du skal ikke sende brevet, det å skrive kan i seg selv være til hjelp.

Lag et rollespill der en venn kan være ekspartneren din. Fortell alt hva du føler og tenker. Du kan også bare forestille deg at eksen er tilstede og sitter på en stol ovenfor deg, hvis du ikke vil benytte en venn..

Skriv et brev fra partneren der han/hun ber om unnskyldning for sine feil (selv om dette kanskje ikke ville skjedd i virkeligheten). Lag et rollespill av dette også. Vennen din leser opp brevet. Eventuelt kan du også skrive et brev der du beklager dine feil.

Etterhvert i prosessen kan det kanskje være til hjelp å  skrive et brev der du tilgir ekspartneren din alt det gale han/hun gjorde mot deg i forholdet. Få gjerne en venn til å "være" partneren som hører på mens du leser brevet.

LAG GODE HUSKELAPPER

Skriv lapper som du henger rundt omkring i leiligheten din, med setninger som er gode å høre. Du kan skifte ut lappene med nye etterhvert som du kommer i nye faser. Eksempler kan være:

• Ting Tar Tid.
• Det er normalt å føle som jeg gjør.
• Jeg har ikke fortjent dette.
• Om et år vil jeg se at dette var bra for meg i det lange løp.
• Jeg vil finne noen å elske igjen en dag.